○ 食事バランスを取っても 痩せない とき【総カロリーの点検がオススメです】

こんにちは。

 

Kussieです。

 

「食べて痩せるダイエット」を取り入れて

 

食生活の改善を試みること

 

6ヶ月目に入りました。

 

前回記事はこちら

食べて痩せる ダイエットを取り入れて、-3kg体重が減りましたこちらよりお読みいただけます>>

 

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4カ月でー3kgの後、停滞期が続いています

「食べて痩せるダイエット」をすることで

 

3カ月で-8kgという口コミなども

 

見ていたため、

 

期待していた気持ちが大きく・・・

 

このまま続けて変化を待つのも

 

なんだかな~という気持ちになってきたので

 

他の視点でも改善をしていこうと思いました。

 

食べて痩せるダイエットによる効果が出た理由は?

「食べて痩せるダイエット」を行い

 

食べる量は増えたと思います。

 

しかし、体重が減って来た理由について

 

考えてみます。

 

それは、ごくシンプルで

 

これまで糖質や脂質を多めに取っていたので

 

糖質や脂質が適正な量におさえられたことで

 

身体につく脂肪の量が減って来たのではないか、

 

と考えています。

 

総カロリーが多すぎるのではないか?

栄養バランスを適正にした上で

 

次なる一手について考えています。

 

それは、総カロリーについてです。

 

これもまたシンプルです。

 

摂取した量 - 消費した量 = からだにつく

 

一日の消費カロリーについて計算してみます

一日の消費カロリーは

 

次の2つで計算できます。

 

生きることで消費されるカロリー

一日に、生きているだけで消費される

 

基礎代謝量は1340kcalです。

 

こちらは、体組成計で測定しました。

 

動くことで消費されるカロリー

わたしは、デスクワークやテレビ電話での

 

お仕事が主なので

 

一日の運動量は少ないほうだと思います。

 

そこで、基礎代謝量1340kcal+500kcal

 

これを、一日の消費量と仮定しました。

 

一日の摂取量は、1840kcalでトントン

わたしの今の身体と、今の生活において

 

1840kcalの食事摂取量のときに

 

消費量と同じになります。

 

1kg痩せるためには、7200kcalのカロリー消費が必要

調べたところによると、

 

1kg痩せるためには

 

7200kcalのカロリー消費が必要

 

と、いうことです。

 

私の場合、1月で1kg痩せたいので

 

1月で消費カロリーよりも7200kcal少なめに

 

摂取する必要があります。

 

1日に摂取するカロリー、その答えは?

1月で7200kcal、

 

すなわち1日あたり

 

7200 ÷ 30 = 240kcalずつ

 

少なく摂取していく必要があります。

 

つまり、今のわたしの場合

 

摂取量と消費量がトントンになる1840kcalよりも

 

240kcal少ない、

 

1600kcal以下の摂取量におさえると

 

食事制限だけで

 

1カ月に1kgの減量ができる計算になります。

 

栄養バランスだけを意識していたときには、1600kcalを超えることもありました

食べて痩せるダイエットにより

 

栄養バランスのみ意識していたときには

 

この1600kcalを上回っていることもありました。

 

もしかすると、体質が改善されて

 

食べて痩せる栄養バランスを続けていくだけでも

 

基礎代謝があがり、その結果痩せるということが

 

あるかもしれません。

 

しかし、わたしは今すぐ痩せたい!

 

そして、1日1600kcalの食事は

 

実現できそう!と判断したため

 

これからしばらく1600kcal以下で

 

バランス良く食べる食生活を

 

実践していきたいと思います!

 

安定の口コミ商品

参考にしているのは、プロのスポーツ選手も取り入れている完全食事メニューです♡

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総カロリーの確認をすると、"気付き"があります

総カロリー、

 

特に、摂取カロリーと消費カロリーについて

 

確認してみると、

 

痩せないのは 痩せない なりの

 

理由に気づくことが出来ました。

 

もしも、次のような方がいらっしゃるなら・・・

 

  • バランスよく食べているのに、痩せない
  • 健康的に、痩せたい

 

総カロリーを確認されてみては

 

いかがでしょうか。

 

お互いに、コツコツ頑張りましょう!

 

Kussieでした。

 

 

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